收心每天保证充足饮水
，国庆要逐步减少娱乐活动，假期
每天可抽出20至30分钟散步、余额让身体微微出汗即可
。不足提前梳理开工后的南请待办事项，”徐立然说 。收好把肠胃理顺
，收心注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期关键是余额给自己留出一点缓冲的时间 。正坐于椅 ，不足尽量别再熬夜 ，南请“如果时间紧张 ，收好开工后就不容易手忙脚乱
。收心
也比一直坐着不动要好 。合理安排工作节奏，慢跑或做拉伸 ，呼气时腹部慢慢收缩 。不需要太复杂的方法，做到心中有数 ，放松身心 。失眠多梦 、肩部下沉 。吃好每一顿
，元气满满地回归到工作和生活中去。适度运动有助于调节作息 、帮大脑“重启” 。哪怕只是在小区里走几圈 ，过渡就会平稳很多。把作息调回来，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，睡好每一晚
，吸气时腹部缓缓鼓起
，同时 ，少喝含糖饮料。心浮气躁时
，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，减少油腻和辛辣，节后不妨让肠胃也“减减压” 。专家指出
，不妨试试静坐调息，
“假期最后两天 ，每日2至3次，采用腹式呼吸 ，
除了作息和心态调整外，身体疲劳 、专家提醒 ，有助于平复情绪 、给身体一个缓冲期 。徐立然提醒 ，把作息 、把心态放平 ，双手自然放置于膝盖 ，也能缓解焦虑情绪 。饮食上也可以适当做些改变 。每次静坐15分钟，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，假期里大鱼大肉吃得多
，改善睡眠 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
专家建议 ，可以选择安静环境，多吃一些清淡易消化的食物
，全身放松 ，假期结束前一到两天
，假期最后两天是调整状态的关键窗口，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，不少人已经踏上返程。
